14 Mayıs 2009 Perşembe

Reflüsü Olan Nasıl Yaşamalı?

Reflü Hakkında Herşey
1. Reflü Nedir?
2. Reflü Teşhis ve Tedavisi
3. Reflüsü Olan Ne Yemeli?
4. Reflüsü Olan Nasıl Yaşamalı? <- Şu an buradasınız!

4. Nasıl Yaşamalı?

İlaç tedavisinin yanı sıra bazı alışkanlıklarınıza son vermeniz ve bazılarını da değiştirmeniz gerekmekte. Sigara alkol kahve ve asitlik içeceklere güle güle derken yemek saatlerinizi gün içerisine eşit olarak dağıtmanız oldukça faydalı oluyor. Sabahları mutlaka kahvaltı yapmanız, öğle yemeğini ana yemek olarak belirlemeniz, akşam yemeğini hafif geçirmeniz ve yatmadan en az 2-3 saat önce yemek yemeye son vermeniz sizi oldukça rahatlatacaktır emin olabilirsiniz. Özellikle akşam yemeğinde gaz yapmayan yiyecekler yerseniz daha da rahat edersiniz. Çünkü mide ve bağırsak gazları da reflüsü olanlar için rahatsız edici olabiliyor.

Düzenli su içmek de (yanınızda su şişesi taşıyın ve aklınıza geldikçe birkaç yudum için böylece yemek borunuzu düzenli olarak yıkamış olursunuz) rahatlatıcı oluyor. Gün içerisindeki hareket miktarınızı artırmaya çalışın. Çünkü reflünün sebeplerinden birinin de hareketsizlik ve tüm gün masabaşında oturmak olduğu düşünülüyor. Yürüyebildiğiniz kadar yürüyün. Arabanız varsa kapının önüne parketmeyin birkaç sokak öteye parkedin. Toplu taşıma vasıtalarını kullanıyorsanız evinizin önünde inmeyin 2 durak önce veya sonra inip yürüyün. İlla parka gidip yürümek zorunda değilsiniz yani. Asansöre binmek yerine merdiven çıkın, (eğer kalp sorununuz yoksa ve yaşınız müsaitse) özellikle nefes nefese kalarak çıkın böylece kalbinize de iyilik yapmış olursunuz.

Ayrıyetten yatarken vücudun üst kısmı ile başın yüksekte olmasını sağlayın, yani vücudunuzun belden yukarısı yüksekte olsun. Bunun için yastık sayısını artırabilir veya yatağın baş kısmını yükseltebilirsiniz. 25-30 derece diklikte bir açıyla yatıldığında mide içeriğinin yemek borusu ve yutağa doğru yukarı kaçışı azalır.

Karın bölgesini sıkan kıyafetlerden kaçınmalısınız. Kemerinizi çok sıkmamaya hatta mümkünse kemer kullanmamaya çalışın. Özellikle bel ve karın bölgenizde fazla yağlarınız varsa bunları biraz olsun eritebilirseniz faydasınız göreceksiniz.

-->

Şimdi stres mevzuuna biraz vurgu yapmak istiyorum. bu önemli bir nokta çünkü doktorlar biraz komik şekilde stres yapmayın deyip çekip gidiyorlar ama bir yöntem söylemiyorlar. hatta sorumsuz bir şekilde "hayat tarzınızı değiştirin" diyebilenlere bile rastladım. kolaysa sen değiştir. ekmek parası var işin ucunda belki. Stresin önüne geçemiyorsak bile stresi üzerimizden atmak için benim önerebileceklerim var: çiçeklerle uğraşmak, evinizi varsa balkonunuzu çiçeklerle doldurun ve hergün bunların suyuyla yaprağıyla toprağıyla uğraşın. bir evcil hayvan edinin. özellikle kediler bu iş için ideal. düzenli olarak gezdiremeyecekseniz köpek tavsiye etmem, daha çok stres olursunuz. ne kedi ne de köpek bakabiliyorsanız kuş veya balık olabilir. evcil hayvanlarla veya bitkilerle uğraşırken kendi dertlerinizi unutacağınızdan stresiniz hafifleyecektir.

Yiyeceklerle ilgili olarak kendinize bir çizelge oluşturun. Özellikle hangi yemeklerden sonra rahaatsızlığınızın arttığını veya azaldığını kaydedin. Bir müddet sonra kendinize özgü bir yiyecek çizelgeniz oluşacak, buna göre yememeniz gerekenleri öğrenirsiniz. Bu liste sağdan soldan duyacaklarınıza göre daha sağlıklı bir yaklaşım geliştirmenizi sağlayacak.

Bu arada herkese tavsiye edilebileceğim bir site var: http://www.reflumvar.org. Bu sitedeki forumu kullanarak diğer reflü muzdaripleriyle irtibata geçerek fikir alışverişi yapabilirsiniz.

Herkese bol sağlık diliyorum


Not: Lütfen yaşam şekilleriyle ilgili olarak deneyimlerinizi yorumlar kısmında bizlerle paylaşın. Böylece hep beraber daha sıkıntısız bir hayat sürebiliriz. Yorum yazmak için üye olmanıza gerekyok. Şimdiden tüm reflü hastaları adına teşekkür ederim.


Reflüsü Olan Ne Yemeli?



Reflü Hakkında Herşey
1. Reflü Nedir?
2. Reflü Teşhis ve Tedavisi
3. Reflüsü Olan Ne Yemeli? <- Şu an buradasınız!
4. Reflüsü Olan Nasıl Yaşamalı?

3. Ne Yemeli?

Reflüsü olanların herşeyden önce asitli olan veya mide asidini azdıran yiyeceklerden uzak durmasında fayda var. Mide asidi ne kadar artarsa yemek borusu o kadar etkilenebilir. Ayrıca gaz yapan yiyecekler de sebep oldukları şişkinlik nedeniyle asidin yemek borusuna kaçışını kolaylaştıracaklardır. Dolayısıyla çiğ sebze yemek de gaz yapacağından dolayı mümkün olduğunca tercih edilmemelidir. Genel ilke olarak sindirimi zor olan sebzeler gaz yaparlar, bunları yememek için bir milyon neden vardır.

Aşağıda yayınlayacağım liste bir rehber olmakla birlikte siz aynı derecede etkilenmeyebilirsiniz. Bunun için reflüsü olan her hasta kendi listesini oluşturmalıdır. Size rahatsızlık veren yiyecekleri yedikçe bir listeye yazıp, yanına rahatsızlık seviyesini de eklerseniz zaman içerisinde kendi listenizi oluşturmuş olursunuz:


Kesinlikle Kaçınılması Gereken Gıdalar


Meyve:
* Portakal suyu
* Limon
* Limonata
* Greyfurt suyu
* Domates (Tedavinin başındayken asla yemeyin, fakat pişmiş domates (yani yemeğe konan) aynı oranda rahatsız edici olmayabiliyor...önce deneyip kontrol edin)

Sebze:


* Patates Püresi
* Kızarmış patates
* Kuru Soğan (çiğ) (yukarıda bahsetmiştim, acayip gaz yapar)


Et:

* Sığır eti (Kıyma)
* Fileto
* Hot dog

Mandıra:

* Süt
* Yağlı kremalar
* Yağlı Peynirler
* (Cottage cheese-bir çesit peynir)

Tahıl:

* Fırında Peynirli Makarna
* Salçalı Makarna


İçecek:

* Likör
* Şarap
* Çay
* Kahve

Tatlı & Yemiş:
* Çikolata
* Mısır cipsi
* Patates cipsi
* Şekerli ve yağlı çörek

Sirkeli yağlı karışık salata



Besinler ve Beslenme Hikmet Yaşar Suat Melek


Dikkatli Bir Şekilde ve Belli Bir Ölçüde Tüketilmesi Gereken Gıdalar
Meyve:
* Asitsiz Portakal Suyu
* Çayüzümü
* Ahududu
* Çilek
* Üzüm
* Yabanmersini
* Şeftali

Sebze:
* Sarımsak
* Soğan (pişmiş)
* Pırasa
* Yeşil soğan

-->

Et:
* Yağda Yumurta
* Kızartma balık
* Ton balığı
* Sosis
* Jambon
* Sığır eti (yağsız)
* Tavuk

Mandıra:
* Yoğurt
* Süt (yağı ve kaymağı alınmış)
* Köy Peyniri
* Çedar peyniri
* Mozzarella peyniri
* Tahıl: Mısır Gevreği

İçecek:
* Alkolsüz şarap ve bira
* Kola (Tedavinizin başlarındaysanız içmemenizde fayda var)




Reflüyü Az Bir Oranda Artıran Gıdalar
Meyve:
* Elma
* Elma suyu
* Muz

Sebze:
* Fırında Patates
* Brokoli (Bol bol yiyin, bağırsaklar için de faydalıymış)
* Lahana
* Havuç (dikkatli yiyin, önce bir deneyin rahatsızlık vermiyorsa devam edin)
* Yeşil Fasulye

Et:
* Kıyma (yağsız)
* Biftek Izgara
* Tavuk Göğsü (derisiz)
* Balık (yağsız)
* Yumurta akı

Mandıra:
* Peynir (keçi)
* Krem Peynir (az yağlı)
* Ekşi Kremalar
* Soya Peyniri (az yağlı)

Tahıl:
* Ekmek
* Mısır Gevreği (kepekli)
* Kraker
* Bisküvi
* Çubuk kraker
* Pirinç ve tatlısı
* Bulgur

İçecek:
* Maden Suyu

Tatlı & Yemiş:
* Kurabiye
* Jelibon
* Kırmızı Meyan kökü



İyi Yaşam Günlüğü 2010 Diyet Günlüğü ve Ajanda Bir Arada


Listenin bölüm adlarına dikkat ettiyseniz, reflüyü hiç arttırmayan yiyecekler diye bir bölüm yok, çünkü öyle bir yiyecek yok. Sindirim sisteminiz yediğiniz her yiyeceği sindirmek için asit salgılayacaktır. Zaten reflü de bu asidin yemek borusuna geri kaçmasıdır. Sindirimi zor yiyecekler daha çok asit salgılatır, kolay yiyecekler daha az asit salgılatır ilkesini benimseyip yemeklerden hemen sonra yatmazsanız, çok fazla eğilip kalkmazsanız ve de tedavi süresince ilaçlarınızı kullanırsanız bir müddet sonra reflünüzü kontrol altına almaya başlarsınız.

Tabi şimdi listeye bakınca morali bozulacak olanlar çıkp "peki şimdi ne yiyeceğim?!..." diyeceklerdir. İşte benden size bir kıyak. İngilizcesi olan reflü muzdaripleri için uygun yiyecekler listesini buradan okuyabilirsiniz. Hatta bu yemek tariflerini deneyebilirsiniz.

Lütfen bu listeyi deneyenler ve kendi yiyecek önerileri olanlar yorumlarını esirgemesinler, böylece herkes birbirinin deneyiminden faydalanır ve sıkıntılarımız daha katlanır hale gelir. Yorum yazmak için üye olmanıza gerek yok. Şimdiden tüm reflü hastaları adına teşekkür ederim.


Reflü Teşhis ve Tedavisi

Reflü Hakkında Herşey
1. Reflü Nedir?
2. Reflü Teşhis ve Tedavisi <- Şu an buradasınız!
3. Reflüsü Olan Ne Yemeli?
4. Reflüsü Olan Nasıl Yaşamalı?

2. Teşhis ve Tedavisi



Reflü belirtileri nedeniyle çeşitli hastalıklarla karışan bir rahatsızlıktır. En kesin teşhis yöntemi endoskopi (sanırım asıl adı gastroskopi) ve akabinde de mide asitinin ölçülmesi şeklinde olmaktadır. Teşhisten önce dikkate alınması gereken belirtileri şöyledir:

Tipik Belirtiler:
1) Göğüste göğüs kemiği arkasında yanma
2) Ağıza acı ekşi sıvı gelmesi
3) Geğirme, şişkinlik
4) Ağıza gıda artıkları gelmesi
5) Yutma güçlüğü, yutakta takılma duygusu

Atipik Belirtiler:
1) Ses kısıklığı
2) Gıcık öksürüğü
3) Ağız kokusu
4) Çarpıntı, kalbe bası hissi
5) Nefes darlığı, nefes yetmezliği duygusu
6) Astım
7) Diş çürüğü
8) Süreğen yutak yangısı (kronik farenjit)
9) Hıçkırık
10) Süreğen sinüzit

Bu belirtilerden çoğuna sahipseniz hemen bir doktora görünmenizde fayda vardır.

Ayrıca çevremden duyduğum ve kendimden gözlemlediklerime göre reflü krizi başladığında kalp krizi geçirdiğinizi bile sanabilirsiniz. Bu yüzden ileri yaşlarda kalp kriziyle karışmaması için ve gerçekten kalp krizi geçirdiğinizde bu durumun üzerine düşmeme ihtimaliniz olabileceğinden dolayı ben şahsen düzenli olarak kalbinizi kontrol ettirmenizi önerebilirim.

Tedavisine gelince; reflünün %100 etkili bir tedavisi olmamakla birlikte bazı koşullar altında gerçekleştirilen cerrahi müdahalelerin oldukça yüksek başarı yüzdesi var. Fakat bildiğim kadarıyla doktorlar cerrahi müdahaleyi en son çare olarak ve gerçekten çok ağır koşullar altında tavsiye ediyorlar. Aksi durumda mümkün olduğunca ilaçlarla kontrol altında tutma yolunu benimsiyorlar. İlaçlara gelince iki tip ilaç kullanılıyor: Proton pompa inhibitörleri ve asit düzenleyiciler. Bu ilaçları ilk tedavi esnasında yoğun bir şekilde aylarca kullandıktan sonra ilaçlarla olan birlikteliğiniz belirli aralıklarla şikayet oluştukça kullanmak suretiyle hayat boyunca devam ediyor.


12 Mayıs 2009 Salı

Konami Kodları

Size "welcome to the fight club" demek isterdim amma velakin bu bilgiyi bilmek size pek bir fayda sağlamayacak. sadece yüzünüzde belli belirsiz bir tebessüm oluşacak o kadar...

işte size konami kodunu veriyorum:



bu kodu kullanacağınız site ise: http://konamicodesites.com/. bu sitede bu kodu çalıştırmanız lazım ki sitenin içeriğini görebilesiniz.
(bu arada sayfaya girdiğinizde "Perform the Konami Code to access this website" ibaresini göreceksiniz, Konami Code kısmında wikipedia'ya link var. kastedilen site wikipedia değil, yanlış anlama olmasın diye söylüyorum...)

artık önünüzde yeni bir ufuk açılacak sanıyorsanız yanılıyorsunuz, dedim ya sadece belli bir belirsiz bir tebessüm olacak ödülünüz...

İnterneti Patlatmak

Bugün nette karşıma çıkan bir karikatür istemsizce gülmeme sebep oldu, sizin de aynı istemsizliğe gark olup beni anlamanız için söz konusu karikatürü aşağıda veriyorum...




Açıklaması: üst kısımda adamın biri TinyUrl servisini kullanarak TinyUrl'nin adresini kısaltma teşebbüsünde bulunuyor.

Alt kısımda da muhtemelen ertesi günün gazete manşeti gözüküyor: "İnternet Patladı"

ekstra not: TinyUrl'nin ne olduğunu bilenler bilmeyenlere anlatsın veya buraya tıklasın.